وصفات صحية لزيادة الوزن

لماذا يجب عليك شرب كوب من الماء الساخن كل اليوم؟


وفقا لعدة مصادر، من المهم جدا شرب كوب من الماء الدافئ على الريق كل يوم. هذا العمل له وحده العديد من الفوائد الصحية. وهنا الفوائد التي قد تقنعك على ادمان هذه العادة كل صباح.

الماء الساخن  على الريق يخفف الألم
الماء الساخن هو العلاج الطبيعي الأقوى. مثالي لجميع أنواع التشنجات، والماء الساخن يحسن الدورة الدموية ويريح العضلات.  يمكن أيضا من تخفيف الألم الناجم عن الدورة الشهرية. حرارة الماء تساعد على ارتياح عضلات البطن لتهدئة الألم.

الماء الساخن يعدل الوزن
الماء الحار يزيد من حرارة الجسم والذي يسرع عملية الأيض. وبهذه الطريقة، فإن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، كوب من الماء الدافئ في الصباح يساعد على العمل المثالي للكلى وغيرها من الأجهزة التي تضمن وظيفة الإفراز.

الماء الدافئ على الريق يمنع الشيخوخة
وجود السموم في الجسم يسبب الشيخوخة المبكرة. استهلاك كوب من الماء الدافئ يزيل السموم من الجسم، ويبطئ عملية الشيخوخة ويزيد من مرونة الجلد.

الماء الساخن على الريق لهضم سليم
التشنجات والانتفاخ غالبا ما تحدث نتيجة لعدم وجود الماء في الجسم. كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة يحفز عمل الأمعاء ويساعد الجسم ليعمل بشكل طبيعي.

الماء الساخن على الريق لتحسين الدورة الدموية
كوب من الماء الدافئ يساعد على الحصول على دورة دموية على نحو أفضل.

عصير ممتاز لتعزيز الجهاز المناعي

هذا العصير ممتاز لتعزيز الجهاز المناعي. انه يحتوي على عديد المكونات التي لديها منافع لا تحصى.

البطاطا الحلوة غنية بفيتامين B6 وفيتامين A. الفلفل الأصفر يضيف الطعم الحلو مع تحسين الجهاز المناعي  و هو أيضا غني بفيتامين C. هناك الكثير من الأغذية ذات طعم ممتاز في هذا العصير. تحمي البطاطا الحلوة ضد السرطان، والتفاح غني بالمواد المضادة للأكسدة ويقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية. السلق هو مصدر ممتاز للفيتامينات K، C و A والحديد.  الكرفس يمنع الالتهاب، ويخفض ضغط الدم، وهو مصدر جيد للألياف. الجزر غني بالمواد المضادة للاكسدة والليمون ممتاز لتطهير الجسم ويساعد على الهضم. وأخيرا الخيار لترطيب الجسم بشكل طبيعي.

مدة التحضير: 10 دقائق
 المكونات:
  •  1 البطاطا الحلوة (مع القشر)
  •  1 تفاحة
  •  2 ورق السلق
  •  2 سيقان الكرفس
  •  2  جزر
  •  1 ليمون
  •  1/2 الخيار
  •  1الفلفل الأصفر
  •  1 سم من الزنجبيل المقشر


 تخلط جميع المكونات معا ثم يتم تصفيتها. تشرب في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يبقى هذا العصير لمدة 24 ساعة قبل البدء في فقدان الإنزيمات.

5 طرق لاستخدام الحليب لبشرة ناعمة

لماذا تنفق مبالغ طائلة على منتجات التجميل من الصيدلية بينما يمكنك صنعه باستخدام منتجات متوفرة لديك في المطبخ مثل الحليب؟

هذا الأخير يمكنه جعل البشرة براقة و أكثر نعومة. هنا بعض النصائح لاستخدامه:

الحليب منظف
إذا كان لديك حساسية الجلد ولا يمكنه تحمل المستحضرات التقليدية، يمكنك استخدام الحليب كامل الدسم. انه يرطب الجلد و فعال لإزالة زيت البشرة والماكياج.

مقشر للجلد
 يحتوي الحليب على حامض اللبنيك الموجود في مستحضرات التجميل الراقية. هذا الحمض  فعال في الحد من التجاعيد وزيادة الكولاجين الذي يلين الجلد دون تهيج. يمكنك نقع القطن في الحليب  ومسح الوجه والرقبة.

الحليب مطهر للجلد
كانت كليوباترا تستحم في الحليب لتليين الجلد. طبعا لا تحتاجين لملء الحمام الخاص بك بالحليب ، ببساطة يمكنك إضافة بضع أكواب من الحليب إلى ماء الحمام ثم الاسترخاء. حمام الحليب يجعل البشرة ناعمة.

قناع لترطيب البشرة
يمكن استخدام الزبادي كقناع لتعديل لون البشرة وجعلها ذات لون واحد،  ضعي طبقة رقيقة واتركيها على بشرتك لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الغسل.

علاج للبقع والبثور
حمض اللاكتيك في الحليب يجعل الوجه أكثر نضارة و يعالج البثور الموجودة في الوجه. يخلط الحليب مع قليل من الطحين لصنع عجينة. تستعمل كقناع للوجه قبل الذهاب إلى الفراش وغسله في اليوم التالي في الصباح.

هذه الأطعمة تبطئ علامات التقدم في السن

نحن ننفق الكثير من المال كل يوم للبقاء على مظهرالشباب. يستخدم عدد قليل جدا من الناس مواد طبيعة لإنجاز هذه المهمة. نحن نقدم لك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على جاذبيتك.




1- الماء هو المشروب الأكثر أهمية خلال اليوم لأنه يخلص الجسم من السموم، ويجعل جلدك رطب وبراق وتبطئ علامات التقدم في السن.







2. اصبحت للشاي الأخضر مؤخرا شعبية كبيرة في هذا الموضوع. ليس له معجزة، ولكن له تأثير قوي على صحتك ومظهرك. فيه مواد المضادة للاكسدة Polyphenolic  تساعد على الحفاظ على شعر لامع وعدم تجعد الجلد. فمن المستحسن أن تشرب من 2-4 أكواب يوميا.



هذه المرأة تشرب الماء مع العسل والليمون كل صباح لمدة عام

"ش. ع" تشرب الماء مع العسل والليمون كل صباح لمدة عام. هذه قصة تحولها التي لا تصدق.
منذ سنة واحدة، اصيبت "ش. ع" بانفلونزا حادة. تناولت عدة أدوية، لكنها لم تكن فعالة. نصحتها صديقة بشرب الماء الساخن مع العسل والليمون كل صباح. في البداية، تفاعلت سلبيا مع  نصيحتها، ولكن بعد أن حاولت شفيت من الإنفلونزا، وبدأت في التمتع بمنافع الماء مع الليمون مع العسل.
بدأت "ش. ع" بشرب الماء الساخن مع العسل والليمون كل يوم.استمرت هذه العادة  طيلة عام خلالها  تحول جسدها الى شئ غير متوقع تماما.

ما هي التغييرات؟
لمدة عام، لم تصب  "ش. ع" بنزلة برد و لم تشعر بوجع في المعدة. لم تكن تعتقد في قدرة الطب التقليدي. وكانت عبدا للمستحضرات الصيدلانية.
لمدة عام كامل، تقول "ش. ع" انها لم تعطس، ولا حتى مرة واحدة. اصبحت تحمل دائما العسل والليمون أينما تذهب. استبدلت قهوة الصباح بهذا المشروب.
تقول "ش. م" أن شرب الماء الساخن مع الليمون والعسل يعطيك المزيد من الطاقة أثناء النهار وتكوني قادرة على النوم بسهولة في الليل حتى أنها أصبحت تستمتع بجرس الساعة  في الصباح. لم تعد عصبية وأصبحت علاقتها مع محيطها أكثر لطفا.

وصفة كوب من هذا المشروب: عصير نصف ليمونة،ملعقة صغيرة من العسل في الماء الدافئ. يشرب كل صباح بعد الاستيقاظ من النوم.


أفضل 4 مشروبات صباحية للقضاء على السموم في الجسم

مشروبات إزالة السموم مهمة جدا للجسم لأنها تساعد على فقدان الوزن والتخلص من النفايات. بالإضافة إلى ذلك، هذه المشروبات تمد الجسم بكمية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. هذه المشروبات الأكثر فعالية لإزالة السموم!

عصير المانجا والأناناس
ليس هناك طريقة  لبدء اليوم أفضل من هذا العصير الغني بالمغذيات و الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. المانجا والأناناس يقلل من الآثار الضارة الناجمة عن الجذور الحرة والتخلص من السموم المتراكمة في الجهاز الهضمي.

الشاي الأخضر وعصير الحمضيات
من المعروف أن الشاي الأخضر له آثار مفيدة على الصحة. لزيادة الفائدة، يمكنك مزجه مع عصير الحمضيات! أنه يحفز الأيض ويوفر كمية كافية من البوتاسيوم والألياف لذلك اليوم. ويوصى هذا المشروب بشكل خاص للأشخاص الذين لم ينزعوا السموم من أجسادهم لفترة طويلة.


لماذا يجب عليك تجنب شرب الماء البارد أو المثلج؟

بمجرد أن يصبح الطقس لطيف ودافئ، نحن نميل إلى وضع الثلج في ماء الشرب.  يجب تجنب هذه العادة السيئة بسبب المضارالتي يحدثها الماء المثلج على أجسادنا.
لتخيل تأثير الثلج أو الماء البارد جدا على الجسم، عليك تذكر تأثير الماء الساخن والماء البارد على الجلد.
عندما كنا تزج أنفسنا في حمام ساخن، يفتح الماء الساخن مسامات الجلد، ونشعر بالراحة. الماء البارد له تأثير معاكس. يغلق المسام ويشد الجلد. شرب الماء المثلج له نفس التأثير على القناة الهضمية لدينا!

ماذا سيحدث عندما نشرب الماء البارد؟

المعدل الشهري المثالي لزيادة الوزن

إذا كنت ممن يعانون من نقص الوزن، قد يوصي طبيبك بضبط النظام الغذائي الخاص بك لإضافة بعض الوزن إلي جسمك. ذلك لأن هناك احتمال تعرضك لمشاكل صحية مثل ضعف الجهاز المناعي، وانخفاض مستويات الطاقة والتعب. يمكن تغيير النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية لتساعدك على اكتساب الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة.

الإطار الزمني
زيادة الوزن من نصف كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع هو هدف آمن وصحي لزيادة الوزن. على مدى شهر واحد، يجب أن نسعى جاهدين للحصول على مجموع زيادة في الوزن من 2 إلى 4 كيلو. للوصول إلى هذا الهدف، نحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية وبناء العضلات.

الغذاء اللّازم
أنت في حاجة إلى 3500 سعرة حرارية للحصول على رطل من الدهون. ويمكن تناول من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في كل يوم ليصبح مجموع زيادة الوزن من 2 إلى 4 كيلو في شهر واحد. السعرات الحرارية المضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي أن تكون من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والحلوى والكعك والوجبات المقلية. اعتمد بدلا من ذلك على الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية لتلبية الاحتياجات المتزايدة الخاصة بك من السعرات الحرارية.

خطوات لزيادة الشهية

في الوقت الذي يفضل فيه معظم الناس  الشعور أقل ما يمكن بالجوع ، يرغب الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن في زيادة شهيتهم حتى يتمكنوا من زيادة وزنهم. 

هناك أسباب عديدة لفقدان الشهية، مثل الإرهاق أو تناول الدواء... الاّ أن بعض التغيير البسيط في السلوكات الغذائية اليومية يمكن أن يساعد على استعادة شهيتك. أقدّم لكم هذه المرّة بعض الاقتراحات حول كيفية تناول المزيد من السعرات الحرارية عبر خطوات لزيادة الشهية دون الشعور بالتخمة.


الخطوة 1 : تناول وجبة الفطور
وجبة إفطار صحية ضرورية لجسمك بعد ليلة دون طعام، للحصول على نتائج جيدة بجب أن تشمل وجبة الفطور الزبادي والفواكه والحبوب الكاملة. تخيل أن جسمك هو محرك: انه يحتاج لنوعية جيدة من الوقود، أو الطعام، ليعمل بشكل صحيح و بحرق هذا الوقود يستنفذ كل الطاقة وهو ما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى.

ستّة أغذية الأكثر زيادة للوزن

الخبز بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقة. الخبز غذاء غني بالوحدات الحرارية.  شريحة واحدة من الخبز تحتوي على نحو 70 وحدة حرارية، قطعة واحدة بحجم 3 بوصات تحتوي على ما يزيد عن 150 سعرة حرارية. يمكّن تناول الخبز مع الجبن وبعض الفواكه من الحصول على سعرات حرارية كثيفة  ولكنها في نفس الوقت وجبة خفيفة و صحية.




المعكرونة هي مصدر آخر للطاقة الغنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تكون بمثابة قاعدة لتناول وجبة صحية و ذات سعرات حرارية مرتفعة  لزيادة الوزن. صحن واحد ذو حجم متوسط من المعكرونة السباغيتي المطبوخة يحتوي على 220 سعرة حرارية.  يمكن تناول المعكرونة مع الصلصة  الحمراء أو البيضاء وإضافة الجبن المبشور لمزيد من السعرات الحرارية والكالسيوم.




الفواكه المجففة: الزبيب هو نوع من الفواكه المجففة الأكثر شعبية في محلات البقالة، ولكن يمكنك أن تجد أيضا التوت المجفف، والمشمش، والتوت البري و حتى الفاكهة  الاستوائية.  يمكنك أن تعطي لنفسك دفعة من السعرات الحرارية في وقت قصير عن طريق تناول الفواكه المجففة لأنها أقل حجم من نظرائها الطازجة.  على سبيل المثال،  نصف كوب من الزبيب يحتوي على 200 سعرة حرارية أكثر  من كأس كامل من العنب الطازج كما أنه غذاء جيد للجسم.

كيفية تسمين الوجه و الخدود بطريقة طبيعية

الجمال هو جزء مهم من حياة كل امرأة فمن الضروري بالنسبة لها الحفاظ على جمالها فكلما اعتنت بنفسها كان ذلك واضحا على وجهها. معظم النساء يفضلن الطرق الطبيعية للحصول على هذا الجمال والوجه هو الجزء الأكثر جاذبية في جسم المرأة. كل امرأة ترغب في الحصول على وجه جميل مشرق وصحي، في هذا الموضوع الكثير من النصائح حول كيفية الحصول على خدود ممتلئة بالطريقة الطبيعية.


عند الاستيقاظ في الصباح اجعلي جزء من الروتين اليومي لغسل وجهك بخليط من الزبدة مع قليل من السكر، هذا يجعل بشرة الوجه ممتلئة و ناعمة.

للحصول على خدود سمينة في غضون أسبوع يمكنك كذلك سحق تفاحة وتطبيق المسحوق على وجهك باستخدام ضربات لطيفة على الوجه، وسوف تعطيك النتيجة المرجوة.
تناولي زيت الزيتون ضمن الحمية الغذائية الخاصة بك فذلك يساعد على جعل بشرتك صحية وأكثر إشراقا...

أفضل غذاء لزيادة الوزن

هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟

هذا امر جيد ، لأن اكتساب الوزن يعني الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تأكلين ما يكفي فاعلمي أن اكتساب الوزن أمر شبه مستحيل.
من المهم أن ندرك أن المكملات أو حبوب منع الحمل لن تساعد عل كسب الكيلوغرمات في الوزن على الإطلاق إذا  كانت التغذية الخاص بك ليست جيدة.
بالتأكيد ، أكل الكعك والكيك ، ورقائق الشيبس تساعدك على كسب الوزن ، ولكن هل تريدين أن تكون الغالبية العظمى من الوزن الزائد من الدهون؟
اختيار نسبة عالية من البروتين و المواد الغذائية عالية الجودة لزيادة الوزن ، سوف تساعدك على اكتساب كتلة العضلات و ليس الدهون.
أدناه ستجدين قائمة مفيدة يمكنك استخدامها لزيادة الوزن.  أحصلي على حوالي 50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.

نصائح لزيادة الوزن عند الافطار فى رمضان

فى رمضان
كل عام وانتم بخير والامة الاسلامية جميعا
موز بالعسل يهرس الموز ويضاف إليه ملعقتان من العسل ، وقليل من الكريمة ويؤخذ مع الإفطار بلح مجفف بالعسل : ينقع البلح المجفف في الماء الدافئ لمدة 24 ساعة ثم يضاف إليه العسل ويؤخذ بين الوجبات لا بد أيضا من تناول الفاكهة يوميا وهناك نوع خاص من الفاكهة يجب الإكثار منه إذا أردت زيادة وزنك : وهو الموز ، شرط أن يكون ناضجا تماما لأنه يوفر الخمائر الهاضمة التي تساعد المعدة على هضم الأطعمة الأخرى فتناوليه وحده أو مع الحليب عدة مرات في اليوم.


نصائح غذائية لزيادة الوزن

حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

 احتياجات الشخصالنحيف  تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

النظام الغذائي العالي في البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

ما هي النحافة؟ ما هي أسبابها؟


النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي كثيراً فإذا كان الشخص متمتعاً بصحة جيدة وحيوية ونشاط فلا خوف عليه وهؤلاء الفئة من الناس هم الذين يعمرون بالرغم من أن أكلهم قليل وتعتبر ظاهرة النحافة عند هؤلاء الناس ظاهرة طبيعية.

أما إذا كان الشخص النحيف خاملاً مريضاً فإنه في مثل هذه الحالة لابد من عرضه على طبيب لأنه لابد من وجود سبب مرضي أدى إلى حدوث النحافة ولمعرفة فيما إذا كان الشخص نحيفاً وبالأخص بالنسبة لليافعين والشباب والبالغين وكبار السن فإن هناك قاعدة بسيطة وسهلة وهذا الوزن يخص أي شخص يزيد طوله عن 120سم والقاعدة هنا أن نطرح ما مقداره 100سم من الطول فيكون المقدار الباقي هو الوزن الصحيح المناسب للشخص ويكون محسوباً بالكيلوجرام فلو كان شخص طوله 170سم فإن وزنه سيكون 170- 100= 70كيلوجراماً ومن نقص عن ذلك الوزن مثلاً فيكون نحيفاً .


والنحافة تنشأ اساساً من سوء التغذية إلا ان الوراثة تلعب دوراً هاماً وكبيراً. والحقيقة ان هناك من هو نحيف لأنه ينحدر من أسرة كل أفرادها من النحفاء ويجب أن نعرف أن سوء التغذية لا يعني قلة الكمية التي يتناولها الشخص من الطعام، لكن المقصود بسوء التغذية أن الشخص لا يتناول أطعمة متنوعة تحتوي على مقادير مناسبة من الفيتامينات والأملاح والبروتينات والنشويات.

الأكثر قراءة

.